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Herramienta gratuita

Calculadora Ergonómica

Introduce tu estatura y obtén las alturas exactas para tu silla, escritorio y monitor. Basado en la Guía Técnica del INSST para puestos con pantallas de visualización.

170 cm
140 cm 220 cm

Asiento silla

42 cm

Desde el suelo al asiento

Escritorio

69 cm

Codos a 90°, hombros relajados

Monitor (borde superior)

114 cm

A la altura de los ojos

42 cm silla 69 cm mesa 114 cm monitor

Productos que se adaptan a tus medidas

Tu estatura se adapta bien a la mayoría de sillas ergonómicas estándar:

Mejores sillas ergonómicas
Escritorios regulables

Cómo se calculan los valores

Las fórmulas utilizadas siguen las proporciones antropométricas establecidas por la Guía Técnica del INSST para puestos con pantallas de visualización (PVD) y las recomendaciones del estudio de Pheasant & Haslegrave (2006):

  • Altura asiento: 25% de la estatura (longitud poplítea estimada)
  • Altura escritorio: altura asiento + 27 cm (codos a 90°)
  • Borde superior monitor: altura asiento + altura sentado estimada (52% estatura) − 10 cm
  • Distancia monitor: 50–70 cm (rango recomendado según tamaño de pantalla)

Preguntas frecuentes

¿Para qué sirve la calculadora ergonómica?
Te da las alturas exactas a las que debes ajustar tu silla, escritorio y monitor según tu estatura. Estos valores están basados en las recomendaciones de la Guía Técnica del INSST para puestos con pantallas de visualización (PVD).
¿Los valores son iguales para todos con la misma estatura?
Son una referencia inicial muy precisa para la mayoría de personas. Pequeñas variaciones pueden deberse a la longitud de tus piernas respecto al torso, o si usas calzado con tacón. Usa estos valores como punto de partida y ajusta hasta que notes la espalda recta y los hombros relajados.
¿Qué hago si mi silla no llega a la altura calculada?
Si tu escritorio es fijo y la silla tiene que subir demasiado, añade un reposapiés para que los pies no queden en el aire. Si la silla no alcanza la altura mínima que necesitas, probablemente no es la silla adecuada para tu estatura.
¿La altura del monitor afecta al dolor de cuello?
Sí, es una de las causas más frecuentes de cervicalgia laboral. El borde superior del monitor debe estar a la altura de los ojos o ligeramente por debajo. Con el monitor demasiado bajo, el cuello se flexiona hacia delante constantemente, generando tensión muscular acumulada.

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